Il muscolo cresce grazie ad uno stimolo che è dato sia dall’allenamento che dall’alimentazione.
Oltre ad un buon apporto di kcal occorre un ripartizionamento ottimale dei macronutrienti qundi carboidrati, proteine e grassi.
Ma la cosa ancora più importante è l’acqua che è la base di partenza per la crescita muscolare.
Veniamo alla parte dell’allenamento.
I fattori che determinano l’aumento della massa muscolare sono:
1) Tensione meccanica che è data dal l’intensità, ovvero il carico effettivo sul bilanciere;
2) Stress metabolico che consiste dall’esecuzione di esercizi di resistenza protratti nel tempo.
Questo tipo di fattore porta l’accumulo di metaboliti nel muscolo i quali innescano i processi ipertrofici.
3) Danno muscolare, cioè la formazione di mircolesioni delle fibre muscolari causate dall’allenamento, le quali creano una risposta infiammatoria.
Le evidenze scientifiche negli anni hanno dimostrato che non esiste un range ipertrofico, ma alternando carichi che vanno dal 30% al 100% rispetto il proprio massimale, induce sempre un aumento della massa muscolare.
Quindi inserire delle variazioni nella propria programmazione dell’allenamento può sfruttare al meglio gli stimoli iperteofici.
Tu curi queste variabili?